درمان سریع واژینیسموس با ورزش کگل

واژینیسموس یک اختلال شایع در زنان است که باعث انقباض غیرارادی عضلات کف لگن و درد در هنگام رابطه جنسی می‌شود. این اختلال می‌تواند به شدت زندگی جنسی فرد را تحت تاثیر قرار دهد. در این راستا، درمان‌های مختلفی برای کاهش علائم واژینیسموس وجود دارد که یکی از مؤثرترین روش‌ها، تمرینات کگل است. تمرینات کگل به تقویت عضلات کف لگن کمک می‌کنند و می‌توانند در کاهش تنش و دردهای مرتبط با این اختلال موثر باشند. در این مقاله، انواع روش‌های درمانی برای واژینیسموس بررسی شده است.

مزایای تمرینات کگل برای درمان واژینیسموس

تمرینات کگل برای زنانی که از اختلالاتی مانند واژینیسموس رنج می‌برند، می‌توانند به کاهش تنش و افزایش کنترل عضلات کف لگن کمک کنند. این تمرینات باعث تقویت عضلات واژن و کاهش درد در حین رابطه جنسی می‌شوند.

• تقویت عضلات کف لگن: تمرینات کگل عضلات کف لگن را تقویت کرده و از اندام‌های حیاتی مانند رحم، مثانه، روده کوچک و رکتوم حمایت می‌کنند.
• کاهش علائم واژینیسموس: تمرینات کگل می‌توانند به کاهش علائم واژینیسموس کمک کنند، که یکی از مشکلات شایع در زنان است.
• امکان انجام در هر زمان: تمرینات کگل را می‌توانید تقریباً در هر موقعیتی انجام دهید و این تمرینات در بهبود علائم واژینیسموس مؤثر هستند.

چرا تمرینات کگل مهم هستند؟

عوامل متعددی می‌توانند عضلات کف لگن را تضعیف کنند و مشکلاتی مانند واژینیسموس را ایجاد نمایند. این عوامل شامل بارداری، زایمان، جراحی، افزایش سن، فشار ناشی از یبوست، سرفه مزمن و اضافه وزن هستند. انجام تمرینات کگل می‌تواند این مشکلات را کنترل کند و به درمان اختلالات مختلف مانند واژینیسموس کمک کند.

کگل مفید برای این شرایط:

اگر یکی از شرایط زیر را تجربه می‌کنید، انجام تمرینات کگل ممکن است برای شما مفید باشد:

• نشت چند قطره ادرار هنگام عطسه، خنده یا سرفه (بی‌اختیاری استرسی)
• میل شدید، فوری و ناگهانی برای ادرار کردن درست قبل از دفع مقدار زیادی ادرار (بی‌اختیاری ادراری فوریتی)
• نشت مدفوع (بی‌اختیاری مدفوع)
• همچنین، تمرینات کگل می‌توانند در دوران بارداری یا پس از زایمان به بهبود علائم کمک کنند.

مواردی که تمرینات کگل کمترین تاثیر را دارند:

• تمرینات کگل برای زنانی که هنگام عطسه، سرفه یا خنده دچار نشت شدید ادرار می‌شوند، کمتر مفید است.
• این تمرینات برای زنانی که به دنبال پر بودن مثانه، به‌طور غیرمنتظره دچار سرریز ادرار می‌شوند (بی‌اختیاری سرریزی)، مفید نیست.

نحوه انجام تمرینات کگل

شناسایی عضلات مناسب:

• برای شناسایی عضلات کف لگن خود، یک یا دو بار جریان ادرار را در میانه توقف دهید. این کار به شما کمک می‌کند عضلات صحیح را شناسایی کنید.
• هنگامی که عضلات کف لگن خود را شناسایی کردید، می‌توانید تمرینات را در سایر موقعیت‌ها انجام دهید. هرچند ممکن است در ابتدا انجام تمرین‌ها در حالت درازکش راحت‌تر باشد.

تکمیل تکنیک:

• برای انجام تمرینات کگل، تصور کنید که روی یک توپ نشسته‌اید و عضلات لگن خود را طوری سفت می‌کنید که انگار در حال بلند کردن توپ هستید.
• هر بار عضلات را به مدت سه ثانیه منقبض کنید و سپس با سه شمارش آنها را رها کنید.

حفظ تمرکز:

• برای دستیابی به بهترین نتیجه، تنها روی سفت کردن عضلات کف لگن تمرکز کنید. مراقب باشید که عضلات شکم، ران یا باسن شما همزمان منقبض نشوند.
• همچنین از حبس نفس خودداری کنید و در طول تمرینات به طور آزادانه نفس بکشید.

تکرار تمرینات:

• این تمرین‌ها را سه بار در روز تکرار کنید و هدف‌تان این باشد که حداقل سه ست از 10 تا 15 تکرار در روز انجام دهید.

از انجام تمرینات کگل برای شروع و توقف جریان ادرار خود عادت نکنید. این کار می‌تواند منجر به تخلیه ناقص مثانه و افزایش خطر عفونت‌های ادراری شود. فقط در ابتدا برای یادگیری و شناسایی عضلات کف لگن از این تمرین‌ها در حین دفع ادرار استفاده کنید و پس از آن، تمرینات را هنگام دفع انجام ندهید.

مخروط های وزنه ای واژینال و بیوفیدبک

در برخی از موارد، استفاده از مخروط‌های وزنه‌ای واژینال یا بیوفیدبک می‌تواند به درمان واژینیسموس کمک کند. این دستگاه‌ها به تقویت عضلات کف لگن و بهبود کنترل آنها کمک می‌کنند.

داروی گیاهی برای درمان واژینیسموس

داروهای گیاهی می‌توانند به عنوان گزینه‌های طبیعی و بدون عوارض جانبی برای درمان واژینیسموس مورد استفاده قرار گیرند. برخی از گیاهان دارویی مانند بابونه، زنجبیل، و لافندر به دلیل خواص آرام‌بخش و ضد التهابی خود می‌توانند به کاهش درد و تنش در عضلات کف لگن کمک کنند.

• بابونه: این گیاه به دلیل خواص آرام‌بخش و ضد التهابی خود می‌تواند به تسکین درد و اضطراب ناشی از واژینیسموس کمک کند. می‌توان از چای بابونه برای آرامش عضلات و کاهش استرس استفاده کرد.
• زنجبیل: زنجبیل به عنوان یک ضد التهاب طبیعی می‌تواند به کاهش درد و التهاب در ناحیه لگن کمک کند. مصرف زنجبیل به صورت چای یا به شکل مکمل می‌تواند باعث تسکین علائم واژینیسموس شود.
• لافندر: اسانس لافندر به دلیل خواص آرام‌بخش و ضد اضطرابی که دارد، می‌تواند به کاهش استرس و تنش عضلات کف لگن کمک کند. استفاده از روغن لافندر به صورت موضعی یا استنشاقی می‌تواند مفید باشد.

درمان خانگی واژینیسموس

درمان خانگی واژینیسموس می‌تواند به عنوان اولین گام برای کاهش تنش و تسکین درد ناشی از این اختلال مفید باشد. برای زنان مبتلا به واژینیسموس، روش‌های خانگی مانند تمرینات کگل، استراحت عضلات کف لگن، و استفاده از کمپرس گرم می‌تواند در کاهش علائم موثر باشد. همچنین، آرامش ذهنی از طریق تکنیک‌های تنفس عمیق و مدیتیشن نیز می‌تواند به تسکین درد و اضطراب کمک کند.

• تمرینات کگل: این تمرینات کمک می‌کنند تا عضلات کف لگن تقویت شده و کنترل بیشتری بر روی عضلات واژن ایجاد شود. این کار می‌تواند به کاهش تنش و درد در هنگام رابطه جنسی و بهبود علائم واژینیسموس کمک کند.
• استفاده از کمپرس گرم: کمپرس گرم می‌تواند عضلات کف لگن را شل کرده و به کاهش درد کمک کند. استفاده از پد گرم در نواحی لگن می‌تواند تنش عضلانی را کاهش دهد و احساس راحتی بیشتری ایجاد کند.

درمان واژینیسموس با آر اف

درمان واژینیسموس با آر اف (رادیوفرکانسی) یک روش نوین و غیرتهاجمی است که برای کاهش تنش و درد عضلات کف لگن مورد استفاده قرار می‌گیرد. این روش از امواج رادیوفرکانسی برای بهبود عملکرد عضلات کف لگن و تسکین علائم واژینیسموس استفاده می‌کند. آر اف می‌تواند به تحریک تولید کلاژن و بهبود جریان خون در ناحیه کف لگن کمک کند، که باعث بهبود وضعیت عضلات و کاهش تنش‌های عضلانی می‌شود. این درمان به طور خاص برای زنانی که با مشکلات مزمن واژینیسموس مواجه هستند و روش‌های درمانی دیگر برایشان مؤثر نبوده است، مفید می‌باشد. درمان با آر اف معمولاً نیاز به هیچ‌گونه جراحی یا بیهوشی ندارد و بیمار می‌تواند بلافاصله پس از درمان به فعالیت‌های روزمره خود بازگردد.

درمان واژینیسموس با انگشت

درمان واژینیسموس با انگشت شامل مراحل زیر است:

1. شناسایی و کنترل عضلات واژن
2. استفاده تدریجی از انگشت برای ورود به واژن
3. تمرینات آرام‌سازی عضلات

نتیجه‌گیری

درمان واژینیسموس نیازمند رویکردی جامع است که شامل تمرینات تقویت‌کننده عضلات کف لگن مانند کگل، روش‌های درمانی غیرتهاجمی مانند آر اف، و روش‌های خانگی برای کاهش درد و تنش می‌باشد. این درمان‌ها می‌توانند به تدریج به زنان کمک کنند تا با مشکلات ناشی از واژینیسموس مقابله کنند و کیفیت زندگی جنسی خود را بهبود بخشند. انتخاب روش درمانی مناسب بستگی به شدت اختلال و نیازهای فردی دارد و مشاوره با پزشک یا درمانگر جنسی برای تصمیم‌گیری درست ضروری است.

---

درباره این موضوع مطالب بیشتری بخوانید

• مطالعه ای درباره درمان با تزریق بوتاکس برای وستیبولودینی
  تاریخ انتشار : 1403-10-10تاریخ بروز رسانی : 1403-10-10


• ابداع پرسشنامه تشخیص واژینیسموس و ازدواج به وصال نرسیده
  تاریخ انتشار : 1392-12-19تاریخ بروز رسانی : 1403-11-05


• از کجا بفهمیم واژینیسموس داریم؟
  تاریخ انتشار : 1401-09-15تاریخ بروز رسانی : 1403-09-27


• فراخوان از خانمهای مبتلا به واژینیسموس
  تاریخ انتشار : 1391-12-25تاریخ بروز رسانی : 1403-11-05


• درمان واژینیسموس یا انقباض غیرارادی واژن
  تاریخ انتشار : 1402-05-08تاریخ بروز رسانی : 1403-10-20

نظرات کاربران درباره این مطلب :مهسا صمدی [ 1403-09-27 ]
سلام دکتر فیلم ورزش کگل برای تنگی واژن اگر امکانش هست بزارید ممنون میشم

هانیه شراحی [ 1403-09-27 ]
فیلم آموزش درمان واژینیسموس میشه بزارید؟

کریمی [ 1402-08-10 ]
سلام خانم دکتر من چند روزه قسمت پایین کمرم درد شدید داره حتی لگنم هم دردمیگیره ،پادردشدید،دل درددارم وقت پریودیم هم بود ولی فقط لکه بینی داشتم الان کلا قطع شده،دردشکمی هم دارم میخواستم ببینم عفونت دارم و چه نوع عفونتی هست

نام و فامیل :
تلفن :
ایمیل :
متن پیـام :