اضطراب جنسی چیست و چگونه بر روابط تاثیر می گذارد؟

اغلب آدمها تصور می کنند رابطه جنسی قرار است لذت بخش باشد، اما اگر دائماً نگران عملکرد خود هستید، لذت بردن برایتان دشوار می شود. اگر می خواهید شادی را به زندگی عاشقانه خود بازگردانید، شاید نیاز باشد نکات بیشتری در این مورد بیاموزید که چرا اضطراب عملکرد جنسی ممکن است برای شما اتفاق بیفتد و راهنمایی هایی را برای آرامش ذهنی خود دریافت کنید.

علل اضطراب عملکرد جنسی

رابطه جنسی چیزی بیش از یک واکنش جسمی است. احساسات شما نیز با آن ارتباط دارد. وقتی ذهن شما آنقدر تحت فشار است که نمی تواند روی رابطه جنسی تمرکز کند، بدن شما نیز نمی تواند به هیجان بیاید. بسیاری از نگرانی های مختلف می تواند منجر به این مشکل شود:

• ترس از اینکه در رختخواب عملکرد خوبی نداشته باشید و همسرتان را از نظر جنسی راضی نکنید.
• تصویر بدنی ضعیف، از جمله نگرانی در مورد وزن شما

مشکلات در رابطه عاطفی

• نگرانی از بررسی و نظر دادن درباره سایز آلت تناسلی توسط شریک زندگی
• نگرانی در مورد انزال خیلی زود یا طولانی مدت برای رسیدن به ارگاسم
• اضطراب در مورد عدم توانایی به ارگاسم یا لذت بردن از تجربه جنسی

این موارد ممکن است بدن شما را به ترشح هورمون های استرس مانند اپی نفرین و نوراپی نفرین سوق دهد.

نشانه های اضطراب عملکرد جنسی

وضعیت ذهنی شما می تواند تاثیر زیادی بر توانایی شما برای برانگیختگی داشته باشد. حتی اگر با کسی هستید که از نظر جنسی جذاب است، نگرانی در مورد اینکه آیا می توانید همسرتان را راضی کنید، می تواند انجام این کار را برای شما غیرممکن کند.

یکی از اثرات هورمون های استرس، تنگ کردن رگ های خونی است. وقتی خون کمتری وارد آلت تناسلی شما می شود، نعوظ دشوارتر می شود. حتی مردانی که به طور معمول هیچ مشکلی در برانگیختگی ندارند، ممکن است ، وقتی که اضطراب عملکرد جنسی بر آنها غلبه کند، نتوانند نعوظ داشته باشند

اضطراب عملکرد جنسی در زنان به اندازه مردان تشخیص داده نمی شود، اما می تواند بر انگیختگی زنان نیز تأثیر بگذارد. اضطراب می تواند مانع از لوبریکاسیون و لغزنده شدن کافی واژن زنان برای برقراری رابطه جنسی شود و میل جسمی برای عشق ورزیدن را از بین ببرد.

اضطراب می تواند شما را از طرز فکر و اندیشیدن مناسب درباره رابطه جنسی بازدارد. وقتی فقط روی انجام یک عملکرد خوب و بی نقصتمرکز می کنید، نمی توانید روی کاری که در رختخواب انجام می دهید تمرکز کنید. حتی اگر بتوانید برانگیخته شوید، ممکن است حواس‌تان به اوج لذت باشد و در این شرایط، اضطراب عملکرد جنسی منجر به چرخه ای از مشکلات می شود. ممکن است آنقدر در مورد رابطه جنسی مضطرب شوید که نتوانید کاری را انجام دهید، که این چرخه نیز به نوبه خود منجر به اضطراب عملکرد جنسی بیشتر می شود.

غلبه بر اضطراب عملکرد جنسی

اضطراب عملکرد جنسی مشکلی شایع است که می‌تواند کیفیت روابط و تجربه جنسی را تحت تأثیر قرار دهد. برای مدیریت این مشکل، مراجعه به سکس‌تراپیست یا درمانگر سلامت جنسی ضروری است. این متخصصان با ارزیابی دقیق، علت اصلی اضطراب شما را شناسایی کرده و بهترین راهکارهای درمانی را پیشنهاد می‌کنند.

روشهای مؤثر برای غلبه بر اضطراب عملکرد جنسی

مشاوره با سکس‌تراپیست

• سکس‌تراپیست یا درمانگر سلامت جنسی به شما کمک می‌کند تا عواملی که باعث اضطراب عملکرد جنسی شده‌اند را شناسایی کنید. برای مثال، اگر نگران انزال زودرس هستید، درمانگر می‌تواند تکنیک‌هایی را برای کنترل بهتر به شما آموزش دهد.

ارتباط صمیمانه با شریک زندگی

• صحبت صادقانه با همسر در مورد نگرانی‌ها و اضطراب‌ها می‌تواند استرس را کاهش دهد و شما را به‌عنوان یک زوج به یکدیگر نزدیک‌تر کند. این ارتباط می‌تواند به یافتن راه‌حل‌های مشترک برای بهبود رابطه جنسی کمک کند.

افزایش صمیمیت بدون فشار جنسی

• راه‌های دیگری برای ایجاد صمیمیت بیابید، مانند ماساژهای حسی، حمام آب گرم مشترک، یا تمرینات آرامش‌بخش که به شما کمک می‌کند از فشار برای انجام رابطه جنسی رها شوید.

ورزش منظم

• ورزش روزانه نه تنها اعتمادبه‌نفس شما را نسبت به بدن‌تان افزایش می‌دهد، بلکه می‌تواند استقامت و عملکرد جنسی شما را بهبود بخشد.

پرت کردن حواس در هنگام رابطه

• پخش موسیقی عاشقانه یا تمرکز بر چیزهای مثبت می‌تواند ذهن شما را از اضطراب عملکرد دور کند و به تجربه‌ای لذت‌بخش‌تر کمک کند.

پذیرش خود و کاهش فشار روانی

• از انتقاد کردن خود در مورد ظاهر یا عملکرد جنسی بپرهیزید. به خود زمان بدهید و برای بازگشت به یک زندگی جنسی سالم و شاد از کمک حرفه‌ای استفاده کنید.

نتیجه‌گیری

اضطراب عملکرد جنسی قابل درمان است و با استفاده از روش‌های درمانی مناسب و حمایت شریک زندگی، می‌توانید بر این مشکل غلبه کنید. مراجعه به سکس‌تراپیست یا درمانگر سلامت جنسی اولین گام برای بازگرداندن لذت و اعتمادبه‌نفس به زندگی جنسی شماست.

• نکاتی برای بهبود کیفیت پیش نوازی
  تاریخ انتشار : 1402-12-17تاریخ بروز رسانی : 1402-12-17


• چگونه زوج ها می توانند ناهماهنگی میل جنسی را برطرف کنند؟
  تاریخ انتشار : 1403-08-14تاریخ بروز رسانی : 1403-08-15


• میل جنسی پایین در مردان و واکنش همسر
  تاریخ انتشار : 1403-05-25تاریخ بروز رسانی : 1403-05-25


• نکاتی برای انتخاب روان کننده ها در رابطه جنسی
  تاریخ انتشار : 1400-08-16تاریخ بروز رسانی : 1401-08-23


• هر آنچه بایستی در مورد طرحواره جنسی بدانید
  تاریخ انتشار : 1402-05-25تاریخ بروز رسانی : 1402-07-03